Masajes terapéuticos
El masaje terapéutico puede ser un masaje estimulante o tonificante con la finalidad de mejorar la elasticidad y contractibilidad de la musculatura, también aumenta el nivel de la movilidad de las articulaciones. Sirve para sobrecargas musculares, falta de elasticidad y reequilibrio energético. Un buen masaje terapéutico es también muy eficaz para todas aquellas personas que sufren dolores en la zona cintura escapular, cervicales, lumbares y a todas aquellas que por motivos de salud y deficiencias físicas no pueden desarrollarse con plenitud y necesitan de una gimnasia pasiva. Masaje terapéutico es principalmente masaje manual o quiromasaje, sin la ayuda de aparatos mecánicos, pero es posible utilizar por ejemplo piedras calientes o algún otro complemento para potenciar el efecto.
Masajes deportivos
El masaje deportivo mezcla una gran variedad de técnicas de masaje como: masaje clásico, drenaje linfático, masaje neurosedante, movilizaciones articulares, tapping o vendajes neuromuscular, técnica Cyriax, presiones, estiramientos etc. Masaje deportivo va muy bien para deportistas con sobrecarga o alguna lesión. También podemos hacer un masaje de o pre o postcompeticion. El tapping consiste en limitar el movimiento que produce dolor dejando los demás movimientos libres. Tapping o técnica Cyriax sirve tanto para los deportistas que la gente normal en casos de tendinitis o alguna lesión.
Masajes relajantes
El objetivo de los masajes relajados es principalmente relajar el sistema nervioso, proporcionando una sensación de paz y equilibrio en el cuerpo. El masaje neurosedante es una sencilla técnica de relajación y armonía que actúa tanto sobre el cuerpo físico como el energético. Este masaje se combina diferentes técnicas como por ejemplo: kinesiología, respiratorias, terapia manual, aromaterapia, gemoterapia, musicoterapia, facioterapia BQC. Masaje de piedras calientes, “The Stone Therapy” se inspira en las disciplinas orientales, según las cuales están situados siete chakras a lo largo del canal central del cuerpo; centros de la energía vital, que se corresponde con varios órganos. Desde hace muchos años, tanto la cultura China, como la de los indios americanos, utilizaban las piedras calientes para dar masaje y aliviar dolencias. Desde los puntos chakra, la energía es distribuida a todo el organismo, gracias a los numerosos canales energéticos que lo atraviesan y que están unidos a ellos.
Técnicas
Masaje en estiramiento
Masaje en estiramiento favorece la elasticidad muscular y mejora la recuperación de lesiones en los tejidos blandos, mientras que las técnicas de estiramiento se usan como medio de prevención de lesiones y como recuperación de la tensión muscular.
El masaje de en estiramiento consiste en llevar al musculo a su punto máximo de tensión y, una vez allí, comenzar a realizar fricciones profundas con mano, puño antebrazo o incluso con el pulgar.
Técnica de Cyriax o fricción profunda transversa
Se realiza en tejidos blandos como tendones, ligamentos y músculos. La manipulación es una fricción que se realiza sobre la lesión o sobre las secuelas de esta (cicatrices, adherencias y bridas). La fricción consiste en presionar la lesión contra el hueso más próximo al que se halle para ejercer sobre ella efectos terapéuticos beneficiosos. El objetivo de este masaje es de recuperar la movilidad del musculo, tendón o ligamento lesionado. También previene la formación de cicatrices adherentes.
Tapping, vendaje funcional
Consiste en limitar el movimiento que produce dolor dejando los demás movimientos libres.
Vendajes blandas - limitan el movimiento que produce dolor – se usan vendas elásticas
Vendajes duras – limitan el movimiento que produce dolor para prevenir lesiones – se usan esparadrapo (tape) y vendas rígidas – se coloca antes de la competición y se retirará después de ésta.
Vendajes mixtos– combinación de los dos anteriores
Kinesiotape (tapping japonés)
Utiliza unas tapes (esparadrapo) elástico que han sido diseñadas imitando las propiedades de la piel y cuya finalidad es el tratamiento de lesiones musculares, articulares, neurológicas y ligamentosas así como la reducción de la inflamación y del linfaedema. El método del Kinesio taping implica vendar sobre los músculos y abarcando el resto de estructuras que nos interese con el fin de asistir y disminuir las tensiones que actúan sobre las estructuras lesionadas. Todos los vendajes derivados del kinesiotaping se caracterizan por permitir al paciente una movilidad completa, al tiempo que refuerzan la articulación o músculo lesionado. De esta manera permiten al deportista el desarrollo de la actividad aportando un refuerzo desde el punto de vista funcional. La segunda modalidad del kinesiotaping (esto es el vendaje linfático) previene el sobreuso y ayuda a facilitar la circulación linfática las 24 horas del día. Esta segunda modalidad está mayormente indicada en la etapa aguda de la rehabilitación. Las técnicas correctivas incluyen vendajes con propiedades mecánicas, linfáticas, analgésicas, reeducativas y propioceptivas y se utilizan tanto para ligamentos como para tendones, músculos, cápsulas articulares, cicatrices, etc. El Kinesio taping puede utilizarse conjuntamente con otras terapias como la crioterapia, hidroterapia, masaje y estimulación eléctrica entre otras.
Masaje preparación
Masaje fuerte y profundo que ayuda asimilar la preparación física para regenerar y recuperar el organismo de los deportistas que se encuentran en temporada de no competición.
Masaje entrenamiento
Masaje profundo, fuerte y lento, es doloroso, suele ser corto de tiempo, según la especialidad deportiva. Lo hacemos a zonas específicas protagonistas y en las zonas más débiles.
Deportistas está en periodo de competición.
Pre/En/Post competición
Masaje pre competición es enervante, rápido, superficial, térmico y de tiempo corto. Se hace antes de competir y tiene acción psíquica.
Masaje en competición es más bien un masaje de valoración clínica, se valora las lesiones que se hayan producido el atleta en la pista o en el campo.
Masaje post competición es un masaje descarga muscular con muchos vaciados y renovaciones venosas combinando con estiramientos después de la carrera.
Thursday, September 17, 2009
Thursday, September 03, 2009
Transalpine race 2009
Only one and half day and we will be standing in the Start with Noora in Obersdorff !!!! YAIKS, que nervios digo yo !!!! It´s incredible how much butterflies you can have in your stomach for something you´ve been waiting for such a long time !!! For the moment I just want that it´s Saturday 5th September 10.05am. and we are already heading with the massive queue of runners to the mountains, only then I relax. Jaa !
Ok so, these will be my last comments before the actual race. The race report will arrive afterwoods. I´m just hoping to have a great race, great views, that the legs would work each stage even we will have hell of a lot climbing up and down ;) (all together 14K meters!!) and that both me and Noora will be the finishers. If then with a good times, even better !! Go suomi girls go !!!!
Ok so, these will be my last comments before the actual race. The race report will arrive afterwoods. I´m just hoping to have a great race, great views, that the legs would work each stage even we will have hell of a lot climbing up and down ;) (all together 14K meters!!) and that both me and Noora will be the finishers. If then with a good times, even better !! Go suomi girls go !!!!
Sunday, August 30, 2009
Esguince de tobillo – ¿qué hacer?
El esguince de tobillo es una lesión muy común entre deportistas de todo tipo y todo nivel y también de no-deportistas. Yo también lo he sufrido muchas veces y ya puedo hablar de mi propia experiencia que me ha ido bien y qué consejos daría a los demás. Aunque no llevo muchos años de experiencia en el mundo de terapias veo que aún hay mucha gente que no sabe que deberían hacer para recuperar bien su lesión.
El esquince de tobillo es una lesión de los ligamentos de la articulación del tobillo que se produce cuando el ligamento se distiende o se rompe.
Hay tres grados:
1. 1º grado /esguince leve / distensión ligamentosa / hinchazón mínima pero no hematoma ya que sería señal de rotura ligamentosa
2. 2º grado / esguince medio / rotura parcial / hinchazón inmediata y hematoma lo qué nos indica rotura de algunas fibras.
3. 3 grado / esguince grave / rotura total / todo anterior y mucho dolor, requiere intervención quirúrgica
En todos estos casos la primera cosa de hacer sería poner inmediatamente hielo e ir en un servicio médico. Una vez diagnosticada hacer siguientes cosas:
1º y 2º grado:
Normalmente la recuperación va tardar unas 2-3 semanas para los esguinces leves y roturas parciales 3-6 semanas, en general. El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: reposo, hielo, compresión y elevación.
Para bajar la inflamación poner hielo 10min a la vez, tantas veces que pueda.
Cataplasmas de arcilla verde van muy bien para remineralizar y purificar la zona de la lesión. Arcilla verde tiene un poder de absorción y neutraliza y drena las impurezas de los tejidos y así ayuda bajar la inflamación.
También los tapes de kinesiotape pueden ser útiles para bajar la inflamación y drenar la zona de la lesión.
Una vez la inflamación ha bajado podemos empezar masajes con la técnica de cyriax (masaje transverso profundo). Si aún estuviese hinchado realizaríamos drenaje linfático sobre la zona de la lesión. Cyriax es útil en caso de que se ha formado adherencias. La fricción transversal rompe el tejido cicatrizante que se ha formado después de una lesión y que no había sido tratado correctamente. Con la fricción promovemos la cicatrización correcta el tejido y aumentamos el flujo sanguíneo en zonas poco irrigadas, como es el tendón o los ligamentos. Recordamos que tenemos que dar unos 5-7 días para el tejido a formar la fibrosis antes que lo tratamos con cyriax. Todas las lesiones de roturas fibrilares necesitan mínimo 21 días para tener una recuperación fisiología correcta.
El tratamiento manipulativo (osteopático) es importante! Siempre cuando ocurre el esquince, sea leve o medio, los huesos de la articulación de tobillo se desplazan ligeramente entre sí y luego no consiguen volver a “colocarse” de la forma correcta en su sitio. Los osteópatas desbloquean la articulación afectada y relajan la musculatura que se ha contraído a la defensiva (peroneos, tríceps sural..) Si se ha producido la inflamación vamos a esperar 1 semana en casos leves y 2 semanas en casos de secundo grado antes de ir al osteópata.
Un vendaje funcional nos ayuda andar sin miedo y con seguridad los primeros días. Para los deportistas, especialmente a ellos de la montaña consejo un tapping bien hecha o tobillero para las primeras veces cuando saléis a correr después de la lesión.
Y MUY IMPORTANTE para la recuperación es hacer ejercicios de fuerza, elasticidad, funcionalidad etc. Una vez no hay inflamación, no duele andar o trotar aún no quiere decir que el tobillo está bien. Eso es la fase muy importante que la mayoría suele olvidar y acabo de una semana después de empezar de nuevo los entrenos se notan molestias. Quien no había oído alguien a decir, “aún me duele mi tobillo, aunque hace ya 3 semanas que lo torcí, debería estar ya bien “….??? El tobillo es una articulación y está hecho para moverse!!! No le gusta estar parada. Aunque tenemos que estar en reposo (activo) un par de semanas, no quiere decir que no hacemos nada. Desde que la inflamación se ha desaparecido tenemos que empezar con los ejercicios de flexibilidad y elasticidad para ganar la fuerza que hemos perdido y para evitar que la articulación no se queda rígida.
Algunos ejercicios (http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/esguince.html)
Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"
Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.
Resistencia
Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.
a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracción de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.
d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.
Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.
Equilibrio:
Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.
El esquince de tobillo es una lesión de los ligamentos de la articulación del tobillo que se produce cuando el ligamento se distiende o se rompe.
Hay tres grados:
1. 1º grado /esguince leve / distensión ligamentosa / hinchazón mínima pero no hematoma ya que sería señal de rotura ligamentosa
2. 2º grado / esguince medio / rotura parcial / hinchazón inmediata y hematoma lo qué nos indica rotura de algunas fibras.
3. 3 grado / esguince grave / rotura total / todo anterior y mucho dolor, requiere intervención quirúrgica
En todos estos casos la primera cosa de hacer sería poner inmediatamente hielo e ir en un servicio médico. Una vez diagnosticada hacer siguientes cosas:
1º y 2º grado:
Normalmente la recuperación va tardar unas 2-3 semanas para los esguinces leves y roturas parciales 3-6 semanas, en general. El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: reposo, hielo, compresión y elevación.
Para bajar la inflamación poner hielo 10min a la vez, tantas veces que pueda.
Cataplasmas de arcilla verde van muy bien para remineralizar y purificar la zona de la lesión. Arcilla verde tiene un poder de absorción y neutraliza y drena las impurezas de los tejidos y así ayuda bajar la inflamación.
También los tapes de kinesiotape pueden ser útiles para bajar la inflamación y drenar la zona de la lesión.
Una vez la inflamación ha bajado podemos empezar masajes con la técnica de cyriax (masaje transverso profundo). Si aún estuviese hinchado realizaríamos drenaje linfático sobre la zona de la lesión. Cyriax es útil en caso de que se ha formado adherencias. La fricción transversal rompe el tejido cicatrizante que se ha formado después de una lesión y que no había sido tratado correctamente. Con la fricción promovemos la cicatrización correcta el tejido y aumentamos el flujo sanguíneo en zonas poco irrigadas, como es el tendón o los ligamentos. Recordamos que tenemos que dar unos 5-7 días para el tejido a formar la fibrosis antes que lo tratamos con cyriax. Todas las lesiones de roturas fibrilares necesitan mínimo 21 días para tener una recuperación fisiología correcta.
El tratamiento manipulativo (osteopático) es importante! Siempre cuando ocurre el esquince, sea leve o medio, los huesos de la articulación de tobillo se desplazan ligeramente entre sí y luego no consiguen volver a “colocarse” de la forma correcta en su sitio. Los osteópatas desbloquean la articulación afectada y relajan la musculatura que se ha contraído a la defensiva (peroneos, tríceps sural..) Si se ha producido la inflamación vamos a esperar 1 semana en casos leves y 2 semanas en casos de secundo grado antes de ir al osteópata.
Un vendaje funcional nos ayuda andar sin miedo y con seguridad los primeros días. Para los deportistas, especialmente a ellos de la montaña consejo un tapping bien hecha o tobillero para las primeras veces cuando saléis a correr después de la lesión.
Y MUY IMPORTANTE para la recuperación es hacer ejercicios de fuerza, elasticidad, funcionalidad etc. Una vez no hay inflamación, no duele andar o trotar aún no quiere decir que el tobillo está bien. Eso es la fase muy importante que la mayoría suele olvidar y acabo de una semana después de empezar de nuevo los entrenos se notan molestias. Quien no había oído alguien a decir, “aún me duele mi tobillo, aunque hace ya 3 semanas que lo torcí, debería estar ya bien “….??? El tobillo es una articulación y está hecho para moverse!!! No le gusta estar parada. Aunque tenemos que estar en reposo (activo) un par de semanas, no quiere decir que no hacemos nada. Desde que la inflamación se ha desaparecido tenemos que empezar con los ejercicios de flexibilidad y elasticidad para ganar la fuerza que hemos perdido y para evitar que la articulación no se queda rígida.
Algunos ejercicios (http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/esguince.html)
Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"
Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.
Resistencia
Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.
a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracción de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.
d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.
Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.
Equilibrio:
Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.
Monday, February 23, 2009
Transalpine Run 2009 - 5th-12th September
New Challenge for September 2009!!!
http://www.transalpine-run.com/alps_cross_start.htm
We gonna participate with Noora for this running race, keep you posted...
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